トレーニング |
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☆トレーニング☆ |
トレーニングの実際 |
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トレーニング トレーニングと一言で言ってもいろいろな種類のトレーニングがあります。 スポーツの普及、発展と共にいろいろな名称のトレーニング方法や 理論が紹介されています。 例として、 ウエイトトレーニング、筋力トレーニング、パワートレーニング、 スピードトレーニング、アジリティ(俊敏性)トレーニング、 コーディネーショントレーニング メンタルトレーニング、テクニックトレーニング、 サーキットトレーニング、ストレッチ、ハイポキシックトレーニング、 ＡＴ、ＬＳＤ、インターバルトレーニング レペティショントレーニング、ピラミッドトレーニング、 ラダートレーニング、高所(低酸素)トレーニング、 バランストレーニング、フィットネストレーニング コンプレックストレーニング、オールラウンドトレーニング、 プライオメトリリクス、ＰＮＦ、ピリオダイゼーション、 などがあります。  運動は基本的に「心、技、体」で成り立っているといわれますが、 トレーニングを理論的に扱う場合には便宜的に 心、技、体に、分析、区分されます。 これらは、体力面、技術、戦術面、心理的面に分けられ、 それぞれが課題として扱われます。 トレーニングの基本的手段である運動は体力トレーニングや、 メンタルトレーニングなど さまざま実施方法にによって、目標とする課題や方向性に反映されます。 これらの全体を含んだものが、 「トレーニング」という概念といわれています。 ピリオダイゼーション ここではピリオダイゼーションといわれる とてもポピュラーなトレーニングプログラムを簡単に紹介します 目標達成のためのトレーニングは、 １セッションやミクロサイクルのような短期計画 だけで完結することはなく、 かならず、マクロサイクルという、中、長期計画全体が 最初に立てられ、その下に短期計画が位置づけられます。 半年とか、１年といったマクロサイクルのレベルで、 目標達成のために必要な下位の サイクルを構成、配列するプロセスは、 ピリオダイゼーション(期分け)と呼ばれています。 ピリオダイゼーションが必要とされる理由は 常に同じトレーニングを長期にわたって継続すると、 適応過程において進歩がみられなくなり停滞する。 その際にさまざまなプログラム変数に変化を加えることによって 新たな刺激を加え、適応を引き出すことが可能になる。 強い負荷を長期にわたって継続することは、 オーバートレーニングに陥る危険性を高めます。 周期的に負荷を軽くする時期を設定することにより、 オーバートレーニングを未然に防ぐことが出来ます。 一度に多くの要素に対するトレーニングを同時に進行させるよりも、 メゾサイクルレベル一定期間にわたって 少数の要素にトレーニング課題を絞り、 そのためのプログラムに集中して取り組むほうが 適応の方向性を限定することになり、 より大きなトレーニング効果を得ることが出来る。 以上のような理由でピリオダイゼーションプログラムは 多くのスポーツ選手のトレーニングプログラムに使われております。 最も基本的な例としては、 試合に向けてトレーニングを積んでゆく準備期、 次に練習試合や公式戦が集中する試合期、 最後に次のシーズンに向け疲労を回復させる移行期、 という３つのメゾサイクルで構成されます。 準備期を前半の一般的なトレーニングを行う一般的準備期と、 後半のより専門的なトレーニングを行う専門的準備期に分けるモデルや、 その間に疲労を回復させるため もうひとつの移行期をおくモデルもよく利用されています。 トップアスリートのトレーニング内容は 基本的には公開されることはありませんが 流れとしてはだいたいこんなかんじです あと、今のスポーツの世界では常識と化しているウエイトトレーニングですが 自己流や誤った方法で実践すると、 効果がないどころか体を痛めてしまう原因にもなります、 そのためにウエイトトレーニングは 正しい知識や情報をとりいれることが大切です。 簡単な原理を説明すると、体の筋肉に負荷をかけることによって 筋細胞を一度壊します。 すると筋細胞は体内で元に戻そうと修復しようとします。 壊された細胞は元のものよりも大きくなって修復されます。 これが筋肥大です。 この筋肉がトレーニングによってさらに強化され生まれ変わることを、 超回復 といいます。この超回復を手助けするのが、 食事や栄養、休息、睡眠です。 トレーニング終了後だいたい３０分以内に 筋肉を修復しようとするホルモンが分泌されます。 このタイミングにあわせて からだの修復を手助けするアミノ酸のサプリメントなどをとると よりいっそう効果がでますね。 また寝てる間に体の筋肉を進化させるホルモンが大量に出るので、 トレーニング後に睡眠が取れるのが理想ですね。 このようにウエイトトレーニングはトレーニング自体は、 もちろんのこと、こうした栄養や休養も大切な要素といえます。 トレーニングの具体的な内容については、 同じ競技内のそれぞれの指導者によっても いろいろな方法や考え方もあり、 一概にこうとは言えません。ただいえるのは、この トレーニングを考えるのが指導者として一番楽しいことではないでしょうか。  |
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